Het belang van magnesium voor ons lichaam

Publicatie datum 26-06-2024 13:21:27
Categorie Info

Geschreven door: Metagenics

Magnesium (of kortweg Mg) is een essentieel mineraal, net zoals calcium, ijzer of zink. ‘Essentieel‘ betekent dat we deze mineralen uit onze voeding moeten halen, we kunnen deze niet zelf aanmaken. Mineralen zorgen er- samen met de vitaminen – o.a. voor dat ontelbare biochemische processen in ons lichaam goed verlopen. Zo stuurt het mineraal magnesium meer dan 300 verschillende enzymen aan in deze verwerkingsprocessen. Wanneer deze lichaamsprocessen allemaal goed verlopen, behouden we een goede gezondheid.

Waarom heb je magnesium nodig?

Magnesium (Mg) is een onmisbaar mineraal:

het ondersteunt het energieniveau
het helpt vermoeidheid verminderen
heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel en is goed voor de spieren

Wat is de kracht van magnesium?

Bij vermoeidheid, stress of hoofdpijn is er sprake van een hoog magnesium verbruik. Magnesium helpt bij het omzetten van tryptofaan naar serotonine & omzetting van serotonine naar melatonine. Magnesium heeft meer dan 300 functies in het lichaam.

Magnesium en energie

Magnesium maakt neurotransmitters aan (dopamine, adrenaline) + aanmaak en opslag van ATP (energieopslag).

Magnesium en serotonine

Serotonine heeft stimulerende eigenschappen. Dit 'gelukshormoon' speelt een rol in verschillende processen, waaronder geheugen, zelfvertrouwen, slaap en stemming.

Waarvoor zorgt magnesium?

Magnesium zorgt in ons lichaam onder andere voor:

De ontspanning van je spieren, zenuwen en bloedvaten
Overdracht van zenuwprikkels en het goed functioneren van je spieren
Het aanmaken van energie uit voeding
De opbouw en het behoud van gezonde tanden en botten
Stevigheid van het skelet
Verhoogde weerstand tegen spanning of stress
Versterking van het geheugen en concentratievermogen
Bevordering van de gezondheid van hart en bloedvaten

Hoe helpt magnesium bij spierspanningen en sporten?

Magnesium komt in het menselijk lichaam voornamelijk voor in de vorm van magnesiumzouten. Het lichaam van een volwassene bevat ongeveer 25g magnesium, waarvan meer dan de helft zich in de botten bevindt en een vierde in de skeletspieren. De rest verdeelt zich over het zenuwstelsel en andere organen.

Sporters hebben extra magnesium nodig, omdat ze magnesium verliezen door transpiratie tijdens het sporten en magnesium van belang is bij het spierherstel na het sporten. Spierspanningen tijdens of na het sporten kunnen een gevolg zijn van magnesiumtekort.

Maakt ons lichaam zelf magnesium aan?

Nee. Het lichaam kan zelf geen magnesium aanmaken. Magnesium is een essentieel mineraal, dus moet magnesium uit voeding gehaald worden. Magnesium zit in o.a. in groenten (spinazie, bloemkool, peulvruchten...), volle graanproducten (tarwe, haver, rogge, maïs...), noten, pitten en zaden, specerijen, avocado, bananen, gedroogde vruchten, sojaproducten of vis.

Meer informatie over magnesium en andere mineralen vind je op de website van het Voedingscentrum.

Hoeveel magnesium heb je nodig?

De hoeveelheid magnesium verschilt per geslacht, gewicht, leeftijd of omstandigheden (bijvoorbeeld bij borstvoeding geven, stressvolle periodes & sporten).

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium hangt af van leeftijd, geslacht en omstandigheden (Voedingscentrum):

Leeftijd	Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium (in mg)
6-11 maanden	80 mg
12-23 maanden	85 mg
2-5 jaar	120 mg
6-9 jaar	200 mg
10-13 jaar	280 mg
14-17 jaar	Jongens 350 mg - meisjes 280 mg
18 jaar en ouder	Mannen 350 mg - vrouwen 300 mg
Zwangerschap en borstvoeding	300 mg - bij borstvoeding 280 mg