Man'o'pauze

Wat is de functie van testosteron?

Testosteron is een voortplantingshormoon en heeft op verschillende processen invloed. Zo is testosteron verantwoordelijk voor de ontwikkeling van mannelijke geslachtsorganen. Dit is niet alleen tijdens de puberteit, maar ook al tijdens de foetale ontwikkeling, wanneer je nog in de baarmoeder zit. Daarnaast heeft testosteron invloed op de spermaproductie. Testosteron stimuleert de productie van spermacellen. Dit is natuurlijk essentieel voor de voortplanting. Ook speelt het een rol bij de regulatie van het libido. Naast de voortplanting heeft testosteron ook effect op processen buiten de voortplanting om.

Testosteron is namelijk ook betrokken bij haargroei, zowel lichaamsbeharing als gezichtsbeharing. Verder zijn spierkracht en spiermassa gerelateerd aan testosteron. Testosteron bevordert namelijk de ontwikkeling van spiermassa. Naast de spieren heeft testosteron ook invloed op de botdichtheid. En als laatste is testosteron verantwoordelijk voor het krijgen van een lagere stem in de puberteit.

Welke klachten ervaar je tijdens de andropauze?

Een testosterondaling, dat merk je. Ook al neemt de testosteron geleidelijk af, je kan weldegelijk klachten ervaren. Welke klachten dat precies zijn, hebben wij voor je op een rijtje gezet. Zo kan je last hebben van:

• Stemmingswisselingen: Hormonen zijn vaak gelinkt aan hoe je je voelt. Door de daling van testosteron, kan je dus meer prikkelbaar of emotioneel zijn.
• Verminderd libido: Omdat testosteron een rol speelt bij het libido, is het ook niet gek om hierbij klachten te ervaren als het gehalte testosteron daalt.
• Vermoeidheid: Je kan vermoeidheid ervaren. Testosteron heeft namelijk ook invloed op het energieniveau.
• Slaapproblemen: slaap heeft een indirecte relatie met testosteron, maar daling van het testosteron kan er toch voor zorgen dat je moeite ervaart met in slaapvallen of doorslapen. Ook neemt het risico op slaapapneu toe naarmate je ouder wordt.
• Verminderde spiermassa en krachtsvermindering: Testosteron stimuleert de aanmaak en het behoud van spiermassa. Wanneer testosteron daalt, is het ook lastiger je spiermassa te behouden.
• Gewichtstoename: Vaak wordt gewichtstoename gezien bij andropauzale mannen. De vettoename is vooral te zien rond de buikstreek.

Tips om de klachten van de andropauze te verlichten

Gelukkig zijn er natuurlijke mogelijkheden om de klachten te verminderen. Dus naast dat we de klachten van de andropauze op een rijtje hebben gezet, zetten we natuurlijk ook op een rijtje wat je kunt doen om die klachten te verlichten:

• Leefstijl aanpassen: een goede en gezonde leefstijl kan je helpen bij de andropauze. Hoe ziet een gezonde leefstijl eruit? Beweeg regelmatig, houd je aan een gezond en gevarieerd voedingspatroon en verminder stress .
• Slaapgewoonten verbeteren: zorg ervoor dat je elke dag rond dezelfde tijd gaat slapen en rond dezelfde tijd weer opstaat. Vergeet ook niet een goede slaaphygiëne te creëren.
• Krachttraining en beweging: als je regelmatig aan krachttraining doet behoud en vergroot je zelfs je spierkracht en spiermassa. Dus als jij je spieren wilt behouden, blijf dan vooral trainen. Bovendien houdt regelmatige beweging je lichaamsgewicht op peil. Zo zorg je ervoor dat de vettoename rond de buikstreek niet te veel wordt.
• Eet meer noten: in noten zit veel magnesium. Magnesium speelt een rol bij het behouden van sterke spieren. En die wil je natuurlijk graag behouden.
• Eet eens een keer lever: lever biedt een breed scala aan vitamine B. Lever bevat namelijk vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B11 en B12! Het is eigenlijk een natuurlijk vitamine B-complex. En waarom is dat zo belangrijk? Omdat vitamine B je natuurlijke energie in het lichaam activeert.